Cơ chế giải phóng hormone tăng trưởng GH trong giấc ngủ
Chiều cao của trẻ không tăng lên khi đang chạy nhảy ban ngày dưới tác động của trọng lực đè nén lên các khớp xương. Ngược lại, khi cơ thể nằm thư giãn hoàn toàn trong bóng tối, trọng lực được giải phóng, các đĩa sụn tiếp hợp ở đầu xương dài bắt đầu giãn mở.
Đồng thời, vùng dưới đồi phát tín hiệu kích thích tuyến yên giải phóng từng đợt hormone tăng trưởng GH dạng xung. Đợt giải phóng mạnh nhất luôn trùng khớp với pha giấc ngủ sâu thứ 3 và thứ 4 của chu kỳ ngủ. Nếu trẻ ngủ chập chờn, giật mình hoặc đi ngủ muộn sau 23h, các đợt phát xung này sẽ bị triệt tiêu đáng kể.
Tác hại khôn lường của ánh sáng xanh và thói quen thức khuya
Nhiều trẻ em hiện đại có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi ngay trước giờ đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình đánh lừa não bộ rằng trời vẫn còn sáng, ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ.
Hậu quả là trẻ trằn trọc, mất từ 1 - 2 tiếng mới vào giấc, khiến thời điểm rơi vào giấc ngủ sâu bị đẩy lùi qua 1h sáng. Khi đó, cửa sổ vàng tiết hormone GH đã khép lại một nửa, làm giảm hiệu suất phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ.
Quy tắc 3 bước thiết lập giấc ngủ chuẩn khoa học cho trẻ
Bước 1: Ngắt toàn bộ thiết bị điện tử trước giờ ngủ ít nhất 45 phút. Thay vào đó, khuyến khích trẻ đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện cùng bố mẹ.
Bước 2: Giữ phòng ngủ tối hoàn toàn, nhiệt độ mát mẻ (khoảng 22 - 25 độ C) và thông thoáng khí.
Bước 3: Bổ sung các hoạt chất dinh dưỡng hỗ trợ não bộ và tuyến yên như Alpha-GPC kết hợp Magie tự nhiên để hệ thần kinh thư giãn, giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu giấc suốt đêm.
